serie łączone

[...] lat i nie doszlem jeszcze tylko do perfekcji z cwiczeniem na barki mam 2 treningi ktore zmieniam co 4 ,5 tygodni robie 3 cwiczenia 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 45 sec przerwy 2 [...]

[...] minutę ), tak aby obok przeciążenia mięśni odnieś jednocześnie korzyści, spalając nadmiar tkanki tłuszczowej. Zleca się wykorzystywanie technik łączonych, takich jak superserie czy serie potrójne łączone. Obciążenie należy dobrać tak, aby w każdej serii móc wykonać od 10 do 12 powtórzeń. W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza [...]

[...] -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Wybrałem FBW 15-10-5 czyli: 15`stki - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. 15/15/15 10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. (w 3 serii robimy od 3-5 powtórzeń a w 4 [...]

[...] -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Wybrałem FBW 15-10-5 czyli: 15`stki - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. 15/15/15 10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. (w 3 serii robimy od 3-5 powtórzeń a w 4 [...]

[...] bokiem w górę z linkami wyciągu 12 10 10 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE to samo tylko ze nachwytem 3 łączone serie. piątek plecy + triceps (ew. bic, jezeli doradzicie zmienic) plecy: podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie max razy PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]

[...] CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Jest to plan Wodyna. I teraz pytanie o serie. Czy w kazdym cwiczeniu trzymac sie rozpiski: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ [...]

I dzien (klatka, triceps, przedramie) WYciskanie na plaskiej laweczcie 4serie po 8 powtórzeń Wyciskanie kantli na ławeczce skośnej 4serie po 8 powtórzeń Rozpietki 3 serie po 8 powtórzeń Pompki 4 serie po 20 powórzeń triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie po 8 powtózeń Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4serie po 8 powótrzeń pompki [...]

[...] na palcach 35x20 35x20 35x20 (do oporu) Środa Biceps+Triceps Podciąganie podchwytem z ciężarem 10/10/8/8 Biceps sztanga 10/10/8 Hantel modlitewnik 10/8/8 hantel młot 3 serie dropset opór Wyciskanie sztangi wąskim uchwtem 10/10/8 Francuskie 10/10/8 Prostowanie rąk na bramie 12/10/10 Prostowanie rąk na linkach 3 serie dropset opór Czwartek [...]

[...] laczone) + biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu uginanie z hantla w podporze o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt sroda: Barki + tric 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy [...]

[...] dzielony partia raz w tyg, Zacząłem prace w trybie 2 dni on 2 dni off,i tak na zmianę. Trening kontynuuje,ćwicząc 2 dni i dwa dni wolne. Klata biceps Wyciskanie na.płasko 4 serie,12,10.8.8 Wyciskanie.skos handli 4 s 12. 10, 8,8 Rozpierki. 4 serię. x 10 Pompki na.poreczach 4 x do odcięcia Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12-10 Plecy [...]

[...] regularnie Aktywność fizyczna 3x siłka, 2x Krav Maga DAY 1 ON PLECY + ŁYDKI + BRZUCH PLECY Podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem, neutralnym - każdy rodzaj po 3 serie x MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 14-11-7 Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 14-11-7 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 x 14-11-7 [...]

[...] 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : Podciąganie szer chwyt do klatki Przyciąganie wąskim do klatki siedzac 3x15 Wiosłowanie nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie hantlem 5x 10-12 Skłony z [...]

[...] "MOCNE" x 10 B-Srednie +++CWICZENIE "SREDNIE" x 5 PON 15 - A SR 10 - B PT 5 - A PON 15 - B SR 10 - A PT 5 - B Mam jedno pytanko jesli mam piatek to robie tylko 1 serie 5 powtórzen z duzym ciezarem CR ? Oczywiscie przed każdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe i one z mniejszym ciezarem Czyli wychodzi 3 serie po 5 powtorzen Plan by [...]

[...] 5 wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 6 rozpiętki 12/12/10/10 II Wtorek biceps+triceps(ćwiczenia łączone) 1 na przemian uginanie ramion+wyciskanie francuskie(po 4 serie na każdy/12/12/10/10) 2 na przemian uginanie ramion na modlitewniku+uginanie ramion w dół na wyciągu (po 4 serie na każdy/12/12/10/10) 3 uginanie ramion opartych o [...]

[...] szczególnie środkowa i górna część, wcześniej robiłem 12 serii i było jeszcze gorzej, po przycięciu do 9s na początku był lekki progres i znów zastój Triceps - Łączone serie wyciskania francuskiego leżąc i wyciskania wąsko 12-10-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12-10-8 Środa Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 - Unoszenie [...]

plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 10/9/8 potórzeń Wiosłowanie 3 serie 10/9/8 potórzeń PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/9/8 potórzeń Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3serie /10/9/8 unoszenie sztangi [...]

Witam Powiedzcie prosze czy taki trening na redukcję może byc Ponieziałek Klatka wyciskanie sztangi na suwnicy ( płaska ) 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na suwnicy ( skos do góry ) 4 serie po 12 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 x 12 wyciskanie na atlasie siedząc 4 x 12 TRICEPS uginanie rąk w dól na maszynie 4 x 12 prostowanie [...]

[...] lezac skos dodatni; 12/10/8/10 rozpietki : 12/10/8/10 BICEPS: uginanie sztangi łamanej: 8/8/8 uginanie hantli naprzemiennie po 8 ruchów na strone łacznie 16 powtórzen 3 serie uginanie hantla w oparciu o kolano po 8 ruchów na strone 3 serie BARKI: wznosy hantli bokiem/przodem łaczone: 8/8/8 wyciskanie żolnierskie: 8/8/8 wyciskanie sztangi [...]

[...] obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie 60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]